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Novos Hábitos – Dicas de ouro para um novo trilho na busca de novos hábitos

Novos Hábitos – Dicas de ouro para um novo trilho na busca de novos hábitos

Sabe aquele caderno esquecido na gaveta? Você tinha a ideia dele ser o seu diário. Mas pelo jeito não funcionou, não é mesmo?

Que tal usarmos ele para ser seu diário de novos hábitos. Deixar hábitos antigos não é tarefa fácil. Isso já sabemos, porém construir novos hábitos é possível desde que você esteja disposto a ser firme no seu propósito.

E digo pra ti: você pode!!! veja nosso artigo “Desperte a Energia em Você”

Assim:
….Sem ilusões, deixar hábitos para trás, como comer de forma desregrada e ser sedentário, não é tarefa fácil…

trilho-para-novos-habitos

Dicas de ouro na construção dos novos hábitos

Para ajudar você deixaremos aqui dicas para que você ajuste sua rotina. O desejo é que você faça esses ajustes na sua rotina alimentar. O assunto que será destaque então dessa matéria será esse. O resultado que esperamos na sua vida é uma reeducação alimentar saudável de forma contínua e definitiva.

Primeiro passo na  construção de novos hábitos – Faça um diário alimentar

diario-alimentar-para-novos-habitosPegue um caderno e faça dele seu companheiro amigo, lembre-se que será um novo trilho para novos hábitos de vida. Se anotar tudo voce terá ideia de onde esta passando dos limites. Um controle pode ajudá-lo a perceber o que se faz necessário diminuir.

Funciona assim : anote todas as refeicões do dia. No final da semana você terá uma ideia da quantidade e qualidade do que ingeriu.

Veja o artigo “A Vaquinha e o Penhasco” – Na vida é preciso perder para crescer

Para construir novos hábitos de vida – Trace objetivos

Pense no que podes diminuir ou trocar por alimentos mais saudáveis.
Exemplo : se você come dois Pães logo cedo e na hora do seu lanche acostuma comer bolachas poderá já começar por ai.

Diminua a quantidade de carboidratos simples ao longo do seu dia. Inclua frutas nos intervalos, evite o excesso de gordura, açúcar e sal. Vá traçando num quadro ou caderninho o que pode diminuir e o quanto usava e passara a usar no próximo dia.

Veja o Artigo “Comece o Ano Com Tudo”

prato colorido para novos habitos

Assim vai diminuindo alguns alimentos que pra voce seria impossível usar em menor quantidade. Irá se habituar aos novos sabores e se educar no paladar. Você sentira o real sabor dos alimentos. Mas, seja firme! Afinal você é muito especial. Se você não estiver bem nada ao seu redor estará bom pra ti.

Na construção de novos hábitos use as redes sociais a seu favor

Muitas pessoas adoram o relacionamento através das redes socias. Podemos dizer que este novo modelo de comunicação e trocas de conhecimento influenciam diretamente nos hábitos sociais.

Você pode se sentir estimulado a fazer atividades se assistir alguém que faça. Você pode alinhar a construção de novos hábitos alimentares com uma atividade física acompanhando alguém que faça. Essa combinação é maravilhosa. Você pode se inspirar com resultados de outras pessoas através das redes sociais.

Veja o artigo “Pessoas Inspiradoras”

use as redes sociais

Eu tenho inúmeros resultados de amigos que sempre procuro estar com eles e me inspirar. Em particular podemos tratar sobre isso. Resultados duradouros e com saúde. Muitas receitinhas saudáveis podem auxiliar a manutenção do foco. Nunca se esqueçam da importância de consultar um especialista, assim terá segurança na sua nova e desafiadora decisão em ser melhor.

Encare o exercício físico como um aliado

No inicio é desconfortável. Quer seja em casa, parque ou academia a necessidade de ter propósito é grande. O natural por muitas vezes será querer desistir. Mas se persisitir numa rotina semanal , de no mínimo três vezes por semana irá perceber muita coisa boa como um sono melhor, mais disposição ao longo do dia.

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Ao se movimentar você acelera o gasto calórico, então esteja atento ao que vais saborear depois. Senão iras compensar o que perdeu ao que vais comer.

Veja o Artigo “Perder Peso Com Atividade Fisica”

A desmotivação vem quando não se vê resultado. Isso porque se come mais do que se gasta. Se matar na academia e não ficar atento ao que escolhes na dieta dia a dia não trará resultado. Faça escolhas inteligentes.

Novos hábitos e o cuidado com as distrações.

Você decidiu mudar de vida, então precisara se livrar de tudo que pode colocar sua decisão a perder.

Hora da limpeza …

na sua geladeira, armário, gavetas e bolsas devem existir muitas guloseimas. Sabemos que é difícil resistir mas precisamos entender que a força terá que ser maior, e essa força existe. Tire da sua visão a oferta fácil de alimentos.

perigo para novos hábitos

Se você sentir fome ou vontade e eles não estiverem mais de fácil acesso você terá que escolher os alimentos que são favoráveis ao novo estilo de vida que desejas.. Afaste-se das tentações, assim corra em direção as frutas, grãos, dentre outros. Mantenha-se longe das bolachas recheadas, dos sucos e comidas açucaradas, gordurosas e muito exageradas no sal.

Se jogue nas escolhas saudáveis. Já vá no mercado com uma listinha de coisas saudáveis pra adquirir, assim terá um guia pra ´nao ficar maluquinho na hora de escolher e acabar se perdendo e chegando em casa sem opções para seus lanches e refeições.

Outra dica importante pra você é evitar ir ao mercado com fome, pois assim pode não conseguir resistir as deliciosas opções aos olhos.

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Para novos hábitos – Organize sua rotina.

Separe um dia para organizar o que iras comer durante a semana, assim mesmo chegando tarde ou cansado não correra pra coisas desfavoráveis. Já terá traçado direitinho anteriormente sua rotina e não caira nos pratos calóricos.

Alimentos congelados e pré-cozidos é uma excelente opção. Ex: couve-flor, carnes cozidas, brócolis, caldos favorecem o dia a dia e afastam de deslizes. Assim quando chegar ao lar tão esperado você já terá parte da sua alimentação ajeitada. Essa praticidade de ter já um cardápio organizado favorece pratos mais leves já que o foco é uma rotina alimentar equilibrada.

Conclusão

Calma ai, sem radicalismo!

Você é capaz, sim! Mas trabalhe também sua mente. Faça com prazer. Nada de se sentir torturada. Você pode ate sentir as cobranças e se mostrar forte em frente aos desejos, mas uma vez na semana escolha o que gosta para evitar frustaçao. Claro que com moderação. Não coloque o pé na jaca nas demais refeições. Siga em frente no seu objetivo.

Ahhhh ! algo muito importante: Não se esquça de hidratar-se!
O consumo de água é de extrema importância no seu resultado de bem estar.

Veja o Artigo “Cuidar da Pele”

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